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  • 常做這4件事,增強我們的免疫力
    • 作者:dylhkj
    • 發表時間:2022-06-07 16:33:32
    • 瀏覽:

    人類經過幾十萬年的進化,自身存在抵抗各種外來病毒及細菌侵害的能力,這種能力就是免疫力。免疫系統猶如人體內的“軍隊”,體內也每天都有“戰爭”,但絕大多數時候你渾然不知,這是因為“人體軍隊”處于絕對優勢。

    當你出現體溫升高、全身酸痛,鼻涕眼淚一大把,痛苦不堪時,就表明體內的“軍隊”開始“戰斗”,開啟身體的“自我保護”。這支隱藏在人體內的“軍隊”就是免疫系統,它包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官。比如說發熱體溫升高時,免疫系統反應性增強,免疫細胞數量增加,殺菌活性增強。

    01誰是免疫力的“敵人”?

    相對于大部分動物,人類是壽命如此之長,與其免疫系統比較成熟有關,不但可以抵御外界細菌、病毒的感染,也可以監視自身細胞有無異常變化,及時消滅癌細胞。

    為什么有的人暴露在病毒之下直接被擊中,有的人卻毫發無損?越來越多的研究證實,生活方式對免疫系統有著不可忽視的影響,比如飲食習慣、健身習慣、心理狀態等都會起到提升或削弱免疫力的作用。

    它們都是免疫力的“敵人”

    長期睡眠不足。經??丝鬯邥r間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。一項研究發現,相對于每天睡 7~8 小時的人,每天只睡 4 小時的人,血液里的流感抗體只有前者的 50%。

    吸煙酗酒。吸煙會導致細胞免疫功能異常,從而削弱免疫系統。酒精則會抑制骨髓生成紅細胞和白細胞,隨著時間的推移,逐漸損害免疫系統。

    濫用抗生素。腸道本身是人體最大的免疫器官,腸道菌群是腸壁的一道天然保護屏障,濫用抗生素會破壞腸道菌群平衡、削弱腸屏障的功能,從而造成免疫系統功能減弱。

    02疫情當前,如何增強抵抗力?

    提升機體的免疫力絕非一日之功,臨時吃蛋白粉、保健品都是不會即刻有效果的,提高免疫力的最好方法是長期交些“好朋友”。

    1、睡眠充足、規律作息。

    2、堅持運動。美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動 30 ~ 45 分鐘,每周 5 天,持續 12 周后,免疫細胞數目會增加,免疫力也會相對增加。

    3、樂觀心態。面對疫情不必過于恐慌,抑郁的心情會在一定程度上影響身體對疾病的抵御力。

    4、營養全面。

    攝入優質蛋白:免疫系統的健全與完整,離不開充足的蛋白質供應。因此,免疫力較低的人群,要多攝入含蛋白質豐富的食物,尤其是富含優質蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋、瘦肉、海鮮、豆腐等。

    多食富含膳食纖維的食物:可溶性膳食纖維,在腸道內可被腸道細菌分解,產生短鏈脂肪酸,從而降低腸道 PH 值,有利于調節腸道細菌的平衡,減少感染病毒和細菌毒素的可能性,因而對免疫系統起著巨大的正向調節作用。不溶性膳食纖維,具有潤腸通便、增加胃腸蠕動的作用,有利于排泄腸道內產生的各種垃圾。

    補充多不飽和脂肪酸:多不飽和脂肪酸是人體內構成細胞膜的重要物質。完整的細胞膜可以很好地抵抗各種危險因素的侵襲,減少炎性因子的產生,降低感染的發生。尤其是 ω-3 多不飽和脂肪酸可以抑制炎性反應。建議需提高免疫力的人群,炒菜時多使用植物油,適量增加魚蝦的食用量,每天吃一小把堅果。

    補充植物多糖:植物多糖也稱為活性多糖。這些多糖類物質具有顯著的免疫調節作用。免疫力低下者可適當多吃菌菇類、海藻類食物。

    補充維生素:維生素在人體對抗疾病的過程中起著重要的作用,如維生素 A、維生素 E、維生素 C、維生素 B、維生素 D。這些維生素通過不同的生理作用如抗氧化,調節細胞因子、抗體及補體的釋放,保護免疫細胞的結構完整性等,來提高人體免疫力。含維生素 A 豐富的食物有動物肝臟、橙黃色的蔬果;含維生素 E 豐富的食物有堅果、植物油;含維生素 C 豐富的食物有新鮮的蔬菜和水果,如酸棗、青椒、獼猴桃等;含維生素 B。

    03免疫力越高越好嗎?

    免疫力就像血壓、血糖,低了不是好事,容易引起細菌和病毒的感染,但太高也是病,比如說對身體外部的物質反應過度,就是免疫系統功能異常的表現,常見的有過敏性哮喘、蕁麻疹(風疹塊)、變應性結膜炎、食物過敏,皮膚易過敏等。

    因此,好的免疫力是處在一個均衡的狀態,有較好的自我調節能力。

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